mc cwiczenia

24.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 [...]

[...] ale cwiczen zlozonych nie izolowanych bo chcesz byc ogolnie wysportowana osoba nie pompujacym sobie miesnie kulturysta. Zachodzi niestety obawa ze gosc sam nie potrafi tego cwiczenia wykonac i tu jest pies pogrzebany. A w prezencie ofiaruj mu te zdjęcia: i dla zartu PS Ile ta smarkata moze miec lat? kurcze Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Moja sugestia dodatkowa do tego co już zostało powiedziane: Masz w obu planach MC, ograniczyłabym do jednego dnia. Np.: usunęłabym go z treningu A - tam masz przysiad, dwa bardzo ciężkie ćwiczenia. Zamiast MC wrzuciłabym tam wznosy bioder ;-D

Moja sugestia dodatkowa do tego co już zostało powiedziane: Masz w obu planach MC, ograniczyłabym do jednego dnia. Np.: usunęłabym go z treningu A - tam masz przysiad, dwa bardzo ciężkie ćwiczenia. Zamiast MC wrzuciłabym tam wznosy bioder ;-D Hm... warte przemyślenia, te wznosy to coś jak hipp thrust?

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]

"Trochę ciężko być jak betonowy blok trzęsąc się jak galareta" piękne! Po przeczytaniu tych komentarzy (a przypominam, ze mi się ten MC podobał) to się boję wracac do nauki MC sumo... Paatik są takie ćwiczenia, które można poprawiać bez końca. I to wcale nie znaczy, że robimy je beznadziejnie. Wzrasta świadomość ruchu i ciała to można się bawić w [...]

[...] widze zadnego problemu z planem-tym bardziej,ze masz wykonac tylko KILKA cwiczen...a nie kilkanascie,jak w tym twoim. w obu linkach masz podany schemat wg ktorego dobierasz cwiczenia-nawet z przykladami. wiec jak wezmiemy na warsztat ten z pierwszego linka....: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: [...]

[...] ulozyc odpowiedni plan treningowy). Czytalam tez ze warto zastosowac PULL LEGS PUSH, wtedy gora ma dodatkowy czas na regeneracje. Czy takie cos bedzie ok? Wybralam proste cwiczenia, prawie bez izolowanych ale nie jestem pewna czy kolejnosc jest ok Pull krzeslo rzymskie 3x10 - bardziej rozgrzewkowo pull ups 5x max wioslowanie podchwytem 4- 5x [...]

[...] nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale dawno i nieprawda). WODYN: c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... I bardzo dobrze. O to właśnie chodzi (nie o przycinanie, tylko o komentarze). WODYN: wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej [...]

Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]

[...] Christiana - a jakby inaczej Z 2specjalizacji zrobilem 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do zmian - faktycznie moze sie okazac ze za duzo - wyjdzie w [...]

Podejście nr 2 Ogarniam się i robię drugie podejście TRENING: PON HIIT WT Trening 2,potem 45min aero ŚR brzuch, HIIT CZW rano 60 min aero, Trening 3 PT brzuch,HIIT SO wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

24.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2. jaja, awokado, migdały 3. soczewica zielona, kurczak 4. soczewica zielona, krewetki, banan 5. płatki owsiane, krewetki TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 35kgx7/37,5kgx5/40kgx3/37,5kgx7/40kgx3/40kgx3 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, [...]

Anubis, szkoda bo było naprawdę super, ale udanego urlopu:-) Ronie, w sumie prawda, pokombinuję zaraz na masie:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 30.06.2018 - DT nr 3 PROLOG W sumie do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej [...]

[...] do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje jednak na smitcie, moze wroce do zolnierskiego, moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie [...]

[...] kg, 10x75kg, 10x78kg 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 27kgx10, 30kgx10pow 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 57.5kgx10 5. Nie potrafie nazwac cwiczenia :D - sotojąc z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche [...]

Poszedłem do chirurga prywatnie. Diagnoza: brak przepukliny, jest niby ten mały guzek, ale to jeszcze nie przepuklina. Niestety oba kanały pachwinowe są poszerzone. Co do zaleceń: wzmocnić mięśnie brzucha. Chirurg powiedział, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym przysiady i MC, ale oczywiście ograniczyć ciężary. Sam od siebie będę też [...]

[...] 6x17,5kg 6x20kg 6x25kg Ciezko mi sie przekrecalo hantle w ostatnich seriach, bo hantle sa bardzo dlugie i duze. Bede musial robic mlotki w tych ostatnich seriach, bo calego cwiczenia nie chce zamieniac. -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt 10x25kg +gryf 9x35kg +gryf 9x42,5kg +gryf 9x50kg +gryf 9x57,5kg +gryf 9x65kg +gryf Ale sie [...]

[...] Bardzo fajnie poszlo. Uginanie ramion stojąc - Bez problemow, jest zapas, tak ma byc. Uginanie ramion chwytem młotkowym - J/w Zauwazyliscie pewnie (chyba ), ze nie ma wioslowania? Juz wyjasniam, wywalilem je, bo w sumie nie czuje tego cwiczenia, jedynie zabiera mi czas. Po treningu jeszcze 4 serie cwiczen na brzuch, czyli jak po kazdym treningu.

TRENING 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka [...]